Explorer le lien entre le stress et votre bien-être… et que faire pour y remédier.

Plongeons dans le monde du stress et son impact sur votre santé. Le stress est une expérience courante et ses effets peuvent varier d’une personne à l’autre. Des études récentes ont même révélé des différences dans la façon dont les hommes et les femmes gèrent le stress, les femmes signalant souvent des niveaux de stress plus élevés.

À la base, le stress agit comme un système d’alerte intégré à notre corps. Lorsque le stress apparaît, notre corps libère des hormones pour nous aider à nous concentrer et à rester alertes. Cependant, si cette réponse hormonale devient un compagnon constant en raison du stress continu, elle peut contribuer à toute une série de problèmes de santé. Ces problèmes englobent non seulement le domaine mental, avec des liens potentiels avec l’anxiété et la dépression, mais également des problèmes physiques tels que l’obésité, les problèmes cardiovasculaires et les troubles cutanés.

D'autres recherches scientifiques ont montré que le stress persistant peut compromettre notre système immunitaire, nous rendant plus vulnérables à diverses maladies. Les maladies cardiaques, les maux de tête récurrents et même les rhumes font partie des problèmes de santé potentiels associés au stress chronique.

Il est essentiel d'élargir notre perspective sur le bien-être psychologique. Il ne s'agit pas seulement de bonheur ; cela implique également de maintenir la stabilité mentale et l’adaptabilité sociale. Reconnaître le stress comme un perturbateur potentiel de cet équilibre souligne l’importance d’une gestion efficace du stress.

La bonne nouvelle est qu’une gestion active du stress peut réduire considérablement la probabilité d’être confronté à ces problèmes de santé. En reconnaissant et en abordant les facteurs de stress de manière saine et constructive, vous pouvez jeter les bases d’un bien-être mental solide et réduire le risque de problèmes liés au stress. Atteindre l’équilibre et prendre des mesures proactives pour nourrir à la fois votre esprit et votre corps peut contribuer à une vie plus saine et plus épanouissante.

Gérer efficacement le stress pour un bien-être optimal

1. Évitez les facteurs de stress :

Même si cela peut paraître simple, le moyen le plus efficace de gérer le stress chronique consiste à identifier et à éviter les facteurs de stress. Cela ne signifie pas nécessairement faire des changements drastiques dans votre vie, comme quitter votre emploi ou renoncer à la parentalité, mais cela implique de reconnaître et de gérer les facteurs de stress quotidiens qui passent souvent inaperçus mais contribuent au niveau de stress du corps.

2. Adoptez un régime alimentaire complet :

Reconnaissant le lien établi entre l’alimentation et la santé physique, des recherches récentes mettent en évidence l’impact des choix alimentaires sur le bien-être mental. Opter pour une alimentation complète riche en fruits et légumes peut contrecarrer les effets du cortisol, une hormone du stress, et réduire les réponses inflammatoires de l’organisme. Une alimentation consciente contribue non seulement à la santé physique, mais favorise également le bien-être mental.

3. Incorporer un mouvement régulier :

S'engager dans une activité physique régulière s'avère très efficace pour traiter la dépression clinique et réduire l'anxiété. L’exercice améliore non seulement l’humeur, mais améliore également la perception physique de soi et l’estime de soi globale. Bien que les exercices d’aérobie et de résistance aient un impact positif sur la fonction cognitive, il est essentiel de faire preuve de modération. Le surmenage peut entraîner des niveaux élevés de cortisol, annulant ainsi les bienfaits de l’exercice en matière de réduction du stress.

4. Donnez la priorité à un sommeil de qualité :

Un sommeil adéquat et de qualité joue un rôle central dans la façon dont les individus vivent et gèrent le stress, influençant considérablement la santé globale. La recherche souligne qu’un sommeil suffisant peut atténuer l’impact du stress sur le bien-être. Faire du sommeil une priorité dans votre routine est une étape essentielle vers une gestion efficace du stress.

5. Compléments alimentaires :

Bien qu'il soit essentiel de maintenir un mode de vie sain avec de l'exercice régulier, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant pour éviter des facteurs de stress supplémentaires, l'incorporation de certains suppléments nutritionnels peut contribuer davantage à la gestion des niveaux de cortisol. Que le stress provienne de facteurs physiques ou psychologiques, la réponse hormonale du corps reste la même. Compléments alimentaires et à base de plantes, tels que

• Vitamines du complexe B
• Vitamine C
• Magnésium

peut aider le corps à réagir de manière adaptative au stress. Pour les personnes confrontées à des niveaux de stress élevés, des suppléments supplémentaires tels que :

• L-Théanine
• Phosphatidylsérine
• Ashwagandha

peut être bénéfique en période de stress élevé.

L'intégration de ces pratiques dans votre routine quotidienne contribue à une approche globale de la gestion du stress, favorisant le bien-être mental et la santé globale.

Les références:

Saidin, N. (2020). Étude de la relation entre le stress et le bien-être psychologique chez les étudiants de base de l'UiTM. Récupéré de

La presse de l'Universite de Cambridge. (2015). Influence de l'activité physique sur le bien-être mental.Nutrition de santé publique, 18(9), 1647-1648.

Shawn Talbott, PH.D. (2002).La connexion avec le cortisol : pourquoi le stress vous fait grossir et ruine votre santé et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Maison Hunter Inc.

Bien dormir, se sentir bien : une enquête sur la valeur protectrice de la qualité du sommeil sur le bien‐être subjectif. (2014). Journal australien de psychologie.